成长荷尔蒙在刚入睡的深睡眠状态分泌最为旺盛,所以刚入睡时的黄金深睡眠是至关重要的。
3.为了在入睡后3小时内进入深睡眠状态,应该注意些什么
大脑内的褪黑激素控制着大脑的睡眠和清醒。早晨起床14-15小时后,褪黑激素开始分泌,大脑将由交感神经控制转换为副交感神经控制,使身体做好入睡的准备。
但是,如果褪黑激素的效果不能使身体和大脑同时放松,副交感神经将会得不到顺利转换。在这个充满压力的社会,到处都是刺激交感神经的诱惑。加班、聚会、不规律的生活和饮食习惯等,使交感神经直到深夜还在活动。
血液和淋巴的流动顺畅能使身体得到放松。可以通过泡澡改善血液循环和睡眠。
其次,睡眠前可以做些准备,使内脏活动马上进入休息状态。为了使食物在睡前能够完全消化,建议睡前的3小时内不要进食。
另外,使房间充满芳香,聆听轻缓的音乐,慢慢使身心进入睡眠状态,同样能够促成优质睡眠。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
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第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
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