抢救睡眠质量寻回健康美丽

4睡前泡个热水澡

泡个热水澡，可以让全身放松，睡得更好，但要注意水温不要过高。也可选择一些有助眠作用的香熏比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。

5创造良好的睡眠环境

卧室里应避免强光、噪音，保持居室内适宜的湿度和温度，好的环境可以让身体充分放松，更容易进入深度睡眠的状态。

战略二

助眠食物轻松睡眠不是梦

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化吸收，其实有些食物在睡前吃却能帮助睡前放松，提高睡眠质量，有利于身体健康。

1菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。