战略一
健康习惯提高睡眠质量
有时候尽管已经感到很疲倦了,但就是睡不着或是睡不踏实。如果你也是无法安眠的族群,或许只是因为你还没有掌握安眠的奥秘。
1跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得神采奕奕,而晚上也更容易睡着。
2不能错过的睡眠时间
晚上是睡眠的黄金时间,特别是晚10点至凌晨2点,如果错过了这个时间段,就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。
3别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报、听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,但要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难入睡。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
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追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
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