好的生活习惯决定好的睡眠质量
维持体内生物钟的平衡规律,在困意来临时及时入睡,不要因为工作造成眼部的过分疲劳。
无论是工作日还是休息日,每天早上定点定时起床。
饮食规律,尤其早餐?每天15-20分午睡时间。
傍晚后不再小睡?睡前2小时不再进食。
不要以帮助睡眠为借口过分饮酒。
睡觉时,将手机等放在远离枕头的位置。
必须保证每天11点前入睡。
q1睡得太多就会发胖?
a与睡眠时间过长相比,睡眠不足反而会引起肥胖
失眠不足,会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少,瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经,产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏,生理正常的节奏被打乱,很容易形成肥胖。
q2想减少睡眠的时间,这样会不会造成反效果更加困?
a对于每天睡眠充足的人来说,减少1小时的睡眠时间是ok的,但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说,对身体造成的损害是深刻的。
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