8.保持良好的姿势,包括站姿、坐姿及睡姿。
站姿到了怀孕中期及后期时更应避免长时间站立,稍有不适就要坐下或躺下。
坐姿孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力。而双脚也可放于矮凳上,帮助腿部血液循环。
睡姿躺下时可将两腿垫高,协助血液循环,消除酸痛的效果会更好。睡觉时可采侧卧,减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。睡时于膝关节下方垫块软毛巾可放松腹肌压力。
9.泡热水澡或局部热敷,再加上按摩,可以放松肌肉、改善循环,也能非常有效地舒缓下背痛。
10.使用托腹带,可使腹部得到支撑,减轻腹部压力,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。
11.勿提重物或抱小孩,以免腰部负荷过大。
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