当人营养缺乏的时候,身体会表现出一些小症状,如果你会识别这些小症状背后的原因,你就可以及时的给身体补充营养。今天介绍一下身体出现四种小信号预示身体缺乏哪些营养。
口唇信号口角潮红、溃烂、唇部干裂常见于营养不足引起的口角炎,应注意b族维生素的补充。
营养建议长期进食精细米面及素食,很容易造成b族维生素的缺失。为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含有较为丰富的b族维生素。因此,每周宜补充1次(2~3两)猪肝,每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。
指甲信号指甲上有白点,指甲表面变薄,粗糙易断裂,可能由于缺铁缺锌引起的。
营养建议瘦肉、鸡蛋、海产品、核桃仁等食品中锌含量较高。菠菜、黑木耳、动物全血等含铁较高,可以在日常饮食中适当多吃点。
营养建议增加胡萝卜和猪肝等富含维生素a食物的摄入。应注意的是,维生素a是脂溶性维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜,维生素a的吸收效率可大为提高。猪肝含有较高的饱和脂肪和胆固醇,以每周吃1~2次,每次不超过3两为宜。
头发信号头发色泽变浅是维生素b12偏低的信号。缺乏维生素e可出现头皮发干,头发分叉。缺锌可导致脱发。
营养建议每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,以增加微量元素锌。
要保证充足的优质蛋白质蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的
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