人体最累的不是腿,而是腰。虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。所以,男人腰椎的保养非常重要。
椎间盘最主要的成分是水,这种物质从20岁就开始减少,负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着,从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
椎间盘突出是怎么回事?
椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置,所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中,软骨最坚固,弹性效果最强的是髓核,最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后,胶状的髓核就会溢出,并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少,又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来
晨起活动腰部洗手盆不要过低。熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
自测:你的“腰龄”早衰了吗?如果出现以下情况,说明你的“腰龄”早衰了,需要改善自己的生活方式———久
研究显示,弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量,医院复健部林伯威总结出了保护腰背的祕诀搬举物
有调查显示,后背疼痛在大学生白领一族中尤为突出,因为他们使用电脑学习工作的时间较长,玩视频游戏也容易
握固将大拇指扣在手心,指尖位于无名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒
腰是保养身体的重要部位,然而不少老人经历过不小心闪了腰的困扰。这主要是由于老人骨关节退化,腰部肌肉力
老人护腰法则老年人的肌肉力量减退,又容易劳损,所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的,如太极拳、扭秧歌
主要是中央型腰椎间盘突出,即椎间盘向正后方突出压迫硬膜囊,因其没有向侧后方突出压迫神经根,多数无伴发
长期从事站立操作如理发售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,
保护及治疗腰椎疾病的首要原则,就是要在日常生活中正确合理的使用腰部,减少腰部过劳受伤的机会,10个小
提踵颠足提踵时五趾抓地,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,百会上领向下颠足时身体放松,轻轻咬牙
防冻:露腰露肚,腰椎受冻,使椎间盘内的压力增高,导致腰疼、腰椎间盘突出。防重:如体重增加,腰椎长期支
在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,
都市白领并不像他们的外表那样光鲜亮丽。他们不仅工作繁忙、精神压力大,而且还深受颈肌劳损、颈椎病、腰肌
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