“一边点鼠标,一边坐在椅子的前四分之一处,将一条腿屈膝弯到椅子下面,脚跟向后蹬,坚持不动30秒到60秒,然后换另外一条腿。改善下肢血液循环,拉伸股四头肌。女士多做,瘦腿效果十分明显……”
最近,在中国医院协会组织的首届“中国百名讲健康”高级研修班上,小汤山疗养院有氧运动中心牛国卫给们讲起了办公室微运动。
有调查显示,职场人士通常每天有14小时28分钟是坐着的。世界卫生组织研究表明,久坐是导致死亡和残疾的十大原因之一。牛国卫说,从健康的角度来说,办公室一族坐1个小时就应该起来运动一下,但大多数人做不到。
其实,办公室可以变成隐形健身房,比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子,力量由小到大,这时小臂屈肌、上臂肱二头肌,有酸、涨、热的感觉,很快手臂就有要哆嗦的感觉,坚持一会儿,两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环,提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量。对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。
其他的“碎片化”时间也可以变成运动时间。坐公交地铁手握扶杆时可以用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以预防肩周炎,帮助女士告别“蝴蝶袖”、“拜拜肉”。
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