睡眠呼吸锻炼
中医大夫认为,瑞拉夜间安眠不稳是“心火”过盛,呼吸锻炼可以使心绪平静,促进睡眠,便介绍了一种睡眠呼吸,并叮嘱多练才能起效。方法:睡前做腹式呼吸锻炼。要感觉到小腹的紧张和放松,慢慢吸入一口气,数到3秒时停止;停顿3秒再慢慢呼气,同样持续3秒;间隔3秒,然后再次吸气。这样交替做5分钟左右。
心理科:培养睡眠情绪
深睡的情绪要求:睡眠时情绪要简单,如果太复杂,就会产生太多的浅睡。
睡眠是生理现象,失眠却有一大部分是心理现象。比如有心事,压力大,多思虑,辗转反侧,心与脑仍在继续兴奋中,很难进入睡眠要求的抑制状态。如果连续3个月睡不好,就应该去看心理门诊,某些睡眠包袱可能你自己都没发现。心里无事一身轻,才可能睡得着,睡得好。
道理虽是这么讲,但想这一两句话真正解决心理包袱,有点异想天开。心事如果希望不想就能不想,那这世界上也就没烦恼了。当然也并非无计可施,因为心理状态可以通过某些行为习惯“制造”出来。
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倒立不仅可以增加大脑血液供应,提高反应能力,能够增神提智清脑,防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管
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耳鸣的发生就会觉得耳朵里像是有人在说话一样,时常有隆隆,嗡嗡的声音出现,这是既要提起警惕,耳鸣的发生
为了维持体液的酸碱平衡,可多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓
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