熬夜族必备睡得短而好的宝典

健康管理中心：深睡想要的感觉

深睡的感官要求：睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。

睡眠不好自身有原因：适当时间适当体温才有好睡;外界环境有关系：卧室的家具、空气纷扰会影响睡眠感觉。当然，还有最基本的，那就是，足够黑——没有视觉上的光亮干扰;足够静——没有听觉上的声响骚扰。

室内空气要新鲜　如果卧室中空气污浊，阳离子增多，在睡眠中会有缺氧感觉，增加觉醒次数，使睡眠质量下降。最好在睡前打开门窗让空气充分流通，睡觉时再关上门窗。

卧室里家具不宜过少或过多　家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅;家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。选张合适的床　过硬的床增加肌肉压力，使人腰酸背痛，不得不时常翻身，难以安睡，浅睡时间增多;过软的床使脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，睡眠低效。床高度以略高于膝盖为宜，一般在0.4～0.5米。

睡前2小时洗澡睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。