熬夜族必备睡得短而好的宝典

睡眠中保证身体温度瑞拉喜欢盖双人被。被子越大，被内空气流动越快，保温越差，身体温度低容易从深睡中觉醒。所以最好把大被子卷一下，做成个被筒，钻进去大睡。

推荐晚餐时的助眠食物

1.牛奶：可以发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并快速入睡。

2.小米：小米含有大量淀粉、色氨酸，容易产生温饱感，促进神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质。

3.核桃：核桃+黑芝麻，捣成糊状，睡前服15克，可以改善睡眠质量。

4.大枣：晚餐时用大枣煮汤喝，能补脾安神，加快入睡时间。

5.蜂蜜：蜂蜜可以补中益气、安抚五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水睡眠时更安稳。

6.醋：醋有消除身体疲劳的作用，可以减少浅睡时间。