由于现代人的工作和生活压力增大,引起失眠现象比过去明显增多,尤其是女性更容易受到失眠障碍的困扰,若是晚上睡觉前吃一些有助于放松紧张情绪、又能增加睡眠的食物,但是,有很多女性又担心睡觉前吃东西会长胖,不过,营养师给你推荐以下三种美食,不仅有助睡眠而且还不易发胖,爱美的人不防试试。 1、含钙和镁的食物。牛奶是被公认为含钙量最丰富的“助眠佳品”。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮及坚果等食品中,尤其是核桃常被人们用来补脑,同时有助于改善神经衰弱、失眠、多梦等症状。可称得上是天然的放松剂和镇定剂。适当的饮食虽然有助于睡眠,但是,有些人由于身体个体差异不同,如果睡眠质量实在太差,还是应及早到医院就医。 2、含色氨酸食物。色氨酸在人的体内代谢生成5—羟色胺,能够有效抑制中枢神经兴奋度,而且易产生困倦感。同时还更进一步转化生成褪黑素,褪黑素被证实具有镇静和诱发睡眠作用。小米是所有谷物中含色氨酸最多的食物,如果在晚餐的主食中加些小米,可提高进入脑内的色氨酸数量。另外,南瓜子仁、紫菜、黑芝麻、腐竹、豆皮以及虾米等色氨酸含量也非常丰富。 3、含维生素b族的食物。b 族维生素是人体组织不可缺少的营养素,在全麦食品中就含有丰富的b族维生素,如:燕麦、大麦、糙米以及全麦面包、饼干等都含有丰富的b族维生素。b族维生素不仅能调节人体新陈代谢,增强神经系统的功能。同时还具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
牛奶中的蛋白质遇到果汁或水果中的酸性物质,如vc、果酸等,容易发生凝固变性,形成一些很不容易消化吸收
因为vc除了可以提高免疫力,更被美誉为“经典的天然美白元素”,很多经典的美白类化妆品中都会添加vc成
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眼干涩:缺维生素a、胡萝卜素。口臭:缺维生素b锌。牙齿不坚固:缺维生素a、钙、铁。唇干燥、脱皮:缺维
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