缺钙吃什么食物,补钙食补要注意什么,日常有许多食物可供钙源补充,和一起来看下吧。
缺钙吃什么食物?高钙食物
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,而且牛奶中的钙质更易被人体所吸收。当然了,也有很多人不习惯喝牛奶,你也可以用其他奶类制品来替代,比如酸奶、奶酪、奶片。
注意事项:对一般人体而言,每天一杯牛奶(250ml左右)就足以满足我们补钙的需要,而发酵的酸奶更利于人体对钙的吸收。另外提醒大家的是,想要将牛奶中的钙吸收的更好,牛奶要与一些淀粉类食品同食为佳。
2、豆浆
500克豆浆含钙120毫克,如果你不喜欢喝豆浆的话,你也可以用豆制品替代。
注意事项:新鲜的豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。喝豆浆也需要同食一些淀粉类食物,钙的吸收会更好。豆浆是不可以多喝的,一杯(250ml)就足够了。
随着年龄的增长,老年人对钙的吸收能力不足,而且随着激素水平的下降,容易患骨质疏松”,医院内分泌医师潘
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建议40岁以上男性多吃含钙高的食物,如牛奶豆类虾皮海产品等,抽烟喝酒会影响钙的吸收,因此要多注意。
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