较高的睡眠质量是每个人都希望有的,但是随着生活节奏的日益加快,很多人睡眠质量不好,怎样才会有较高的睡眠质量呢?我在此分享一些自己的亲身经验。
床1
安静的环境。我们的卧室周围如果比较嘈杂,我们睡觉时时常被惊醒,那我们的睡眠质量不用说,肯定是低的。所以我们应当尽量把卧室安排在相对安静的屋里。这样我们在睡觉时才能更好地进入深度睡眠,才能睡得更香。
放松的心情。由于现在上班中有很多工作要做,甚至下班还没完成,直到睡觉了,大脑中都还充斥着如何完成,怎样做下一步等等。大脑一直处于兴奋的状态,不能在睡觉时进入深度睡眠,即使睡着了,也会到第二天醒来时感觉很累,做了很多梦。我们这时就需要及时放下紧绷的心情,回到家就要把工作先放一放,做上几道可口的饭菜,和家人开开心心一起吃了饭,看会电视睡觉,心情轻松了,睡得就香了。
舒适的床。可以肯定的是现在大部分家庭的床都非常舒适了,但是由于生活节奏太快,很多人懒得拾掇家里,晚上很累了,吃了饭,在床上刨个窝就睡下了,其实自己看着都不舒服,但是感觉没有时间收拾。所以我们需要挤出时间来把床收拾整齐,让自己睡得更舒服。只不过2、3分钟的事嘛。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
另外一点则是午觉,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是合阳的时间,阳气盛
严重缺钙的骨质疏松患者,还可在医生指导下,睡前用热牛奶服用钙片,以增加补钙的效果,在提高睡眠质量的同
追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
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我国睡眠研究会公布的调查结果显示,失眠发生率排在前5位的是医生教师、软件研发员、警察,并且逐渐向低龄
要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
上海市中医失眠症医疗协作中心副、著名中医失眠专家施明告诉,带着醉意虽能很快睡着,但难以进入深度睡眠,
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时,其实,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可
子女睡眠不足的原因很有可能与其父母就寝时间晚存在关系,而子女肥胖也存在同样的道理,因此呼吁家长应当先
多梦易醒早晨不起,白天打盹是常见的问题究竟哪些因素会影响你的睡眠质量呢?看看我们下面的介绍:体质因素
三招搞定失眠困扰虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力
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