进入了入秋时节,天气稍有凉意了,我们的身体顺应时节的变化,也开始进入另一个阶段,不再有夏日炎热气候带来的烦躁不安…取而带之的,有上半年工作生活累积下来的过劳、肌肉疲劳、失眠…等症状,这一期的电子报,我们将介绍美媚们几个舒压,帮助身体放松紧绷感,甚至是睡前做都可以做帮助入眠的体位法喔。步骤/方法1◎兔子变化式1 、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂在背后,掌心互对十指交握,手肘打直预备。 、将上半身慢慢往前弯,额头轻点于地,双手伸直,可以的话往头的方向回。 停留中维持几个深且长的呼吸再缓慢起来休息。◎莲花坐姿变化1 、坐姿,双腿自然往内收呈散盘,双臂自然放在身侧预备。 、手肘弯曲,双手于背后前后相叠,下手臂约与地面平行。 、吐气时,慢慢往前弯曲,注意不耸肩,要放松肩膀肌肉。 停留 3~5 个呼吸起身,回到动作 1 休息。◎ 全身伸展式1 、全身放松,四肢躺平,双腿并拢,手略收自然放置于身侧。 、吸气,双手紧贴耳朵二侧,向上用力的伸展,同时双脚脚背往下压,感觉身体由肚脐一分为二,上半身与下半身正在对拉。 吐气时放松,重覆进行几回合。 、身体放松,手肘回到身侧,脚打开与肩同宽大休息。◎躺姿扭转开胯式1 、全身放松,身体躺平,双腿弯曲打开约臀宽,脚掌踩在臀部下方。 、双臂向上伸展,贴在耳朵旁,吐气时双膝往右侧地板倒,可以的话让膝盖找地板,吸气下半身回正,吐气时练习双膝往左侧倒。 、练习完后双腿伸直,双臂回到身体二侧,大休息。 在练习动作二的开胯扭转时,有可能膝盖无法碰到地板,请不要过度勉强。 每个人的身体都是独一无二的,我们只要做到自己的极限,体会自己当下身体感觉,也许它今天有点累,肌肉有点僵硬了,藉由动作让我们更了解自己身体的变化,累了,就要更加爱护它,这不是也很好吗?
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