睡觉不够有20大危害 最佳睡眠时间表

下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。

晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。