熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素b 群,缺乏维生素b群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素b群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,都不要吃太多的甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素b群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素b群的食物,绝对有必要。维生素b群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素 b6、维生素b12等。 深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素b6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素b12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来、;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
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第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
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在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
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