本文摘要:对于减肥者,专家有一个建议:就是睡眠一定要充足。研究人员发现那些每天睡眠不足五个钟的女性,体重比那些每天保证七个钟睡眠时间的人要重。睡眠充足才能减肥成功在长达16年的研究调查中,研究人员发现,每晚睡眠不足五小时的女性,体重超重的机率比每晚睡眠七小时的人要高32%,患肥胖症的机率也高出15%。即使是每晚睡眠六个小时,也有12%的机率体重超重,5%的机率患肥胖症。这是有史以来最有影响力的调查研究,有70000的中年妇女接受了调查,研究人员以此探索出睡眠习惯跟体重的关系。在研究过程中,每晚睡眠不足五小时的人,体重平均比睡眠七小时的人重5.4磅。而且在接下来的十几年间,每年体重平均增加1.6磅。这样算下来,十年就增加16磅,二十年就增加32磅。这也只是平均数据,有些体重更是飙升。即使体重增加不是很明显,一个人的健康也可能面临很大的风险,像糖尿病和高血压等。睡得少,吃得少,可体重照样增加。研究人员也把体育运动这个因素考虑进去了,但是也无法解释这个现象。是因为睡得少的人吃得多吗?答案是否定的。前期的研究显示,一开始几天受到睡眠时间限制,体内激素水平的变化会使人更容易觉得饿,研究人员推测她们会胃口大增,吃得更多,但是事实上她们吃得更少。寻根究底首先,睡眠不足,会影响一个人的基本代谢率(一个人在休息的时间所消耗的能量)。其次是生热效应,睡得少的人,更懒得动,于是消耗的卡路里也比较少。另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足,能使人体人泌更多的皮质醇&&这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
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