韩芳认为,现在癌症的患病率在升高,尽管多归结为环境污染,但与现代生活方式密切相关的睡眠不足也是值得关注的因素。从过去几十年的发展趋势来看,人们的睡眠时间减少了1—2小时,其中包括因生活节奏加快、夜生活增多导致睡眠时间缩短,时差导致的睡眠节律紊乱,各种睡眠疾病如失眠、打鼾导致的睡眠质量降低。
睡眠问题危害健康
“根据现有的临床和试验研究资料,国际睡眠障碍性疾病将睡眠疾病分为80多种类型,其中最常见的睡眠疾病是失眠和与呼吸相关的睡眠障碍。”睡眠中心王莞尔说,“一项全球睡眠调查结果显示,我国人群中有45.4%%的人存在睡眠问题,其中28%%失眠,17.4%%为可疑失眠。”
王莞尔表示,自2003年以来局部地区如上海、承德等地的调查显示,我国睡眠问题不容乐观。睡眠可以认为是一种生活习惯,但它并不是基于个人嗜好而能够选择的,它受环境、遗传、健康状态及其他生活方式的影响。睡眠时间短使维持身体和心理健康变得更加困难。已有研究表明,长期睡眠时间短与肥胖、糖尿病ⅱ型、高血压、代谢综合征的发生密切相关。
韩芳认为,随着工作和就业压力的进一步增大,经济压力进一步增强,这种情况下,人们的睡眠质量变得更糟。“大量数据证明,中国人的睡眠时间正在减少,睡眠质量正在下降。”
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
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