高血压患者不能光用药物进行治疗,平时生活还有健康饮食、调节情志治疗,其实每天坚持做适量的运动可以降低安静时的血压,其降压效果很好的。但不是所有的运动都适合高血压患者,那么高血压患者在日常生活到底可以做什么运动好呢?下面就给大家说说。
1.有氧运动
许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动,人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,能锻炼心肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等,高血压患者每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动,每次30分钟以上,能够每天坚持就更好。
2.肌肉训练
肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量,改善血糖控制,高血压患者可以在有氧运动后,进行推、拉、拽、举、压等力量动作,每组10~15个动作为宜,每周进行2~3次肌肉训练。
3.柔韧性运动
高血压患者每周锻炼2~3次柔韧性,可以改善关节活动度,增加人体的协调性和平衡能力,防止摔倒。特别是平时久坐,容易腰背酸痛的患者,更要提高身体的柔韧性。拉伸肌肉时,要注意缓慢地伸展,在不感到疼痛的前提下,伸展到最大动作,持续至少15秒,保持自然呼吸。患者可以把伸展运动作为热身运动,在有氧运动和肌肉训练之前进行,能防止运动损伤。
4.综合功能练习
高血压患者,特别是老年患者,每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能,提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。
以上说的四种运动方法,高血压患者朋友要根据自身的特点,合理安排好运动计划,坚持每天做运动,平时也可以适当做些家务活和体力活动,这样有助于你控制自己的血压。
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