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上班族倒走百步可缓解腰背酸痛
办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼，每倒走10步为一组，每走完一组就掉转方向，可连走10组。需要注意的是，人们在做倒走运动时一定要注意安全，避免摔伤。
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腰背酸痛别大意警惕肾囊肿来袭
肾囊肿是人类肾脏疾病中最常见的病变，为单侧或双侧肾出现一个或数个大小不等的与外界不相通的囊腔，其内充满囊液。
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练习推门框扩胸法可防腰背酸痛
具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门，双手抬起与肩同高撑住左右门框，站在门前10厘米处，身体尽量向门内伸，这时你就会感到背部肌肉舒展感，每遍反复做10～20次，每日2遍。
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通过按摩防治腰背酸痛
准爸爸可按顺序进行如下操作:按揉腰背:用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。
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简单小运动缓解腰背酸痛
或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各25次，以锻炼腕屈肌。
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老人腰背酸痛买个太师椅坐坐
由于老年人肌肉韧带和力量退化，椅子的高度不能过低，避免站起来时感觉吃力，对老人来说，最适宜的高度是坐下时，双脚正好可以平放在地上，身体稍微后仰。