身姿挺拔、亭亭玉立的体态,人人都希望能够轻松拥有,其实这并非难事,e瘦健康推荐3个简单实用的小方法,坚持不懈,就可以拥有美好挺拔的身姿啦!
1、下巴后移对付颈椎弯曲。
将牙齿微微合拢,下巴缓缓向后移动1-3厘米,直到肌肉有些紧张,双肩同时放松。持续5-10秒,重复3次,可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
2、肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平,两臂弯曲90度,手背朝上,与肩平行,这样会让肩胛骨紧缩,同时手肘向后扩胸胸,两肩伸展。坚持5秒,重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛,可以将手掌的高度适当降低,随着锻炼时间的增加,再逐渐抬高。
3、骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。分腿站立,与髋骨同宽,放松髋关节,双手虎口叉于髋骨位置,臀部微微向后路凸起,骨盆前倾,停留3秒,臀部收回,腹部收紧,骨盆后倾,停留3秒,前后交替进行运动10-15次。
这些运动在频率上可以每天一次,两周以后,可以增加至每天三次,或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼。挺拔身姿轻松享受,坚持运动哦!
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