高纤维食物
高纤维饮食需要两件事情:
1),你消耗的高纤维食物,2)在你补充你每天纤维的摄入量与纤维的补充。
粮食产品:
全麦面包,馒头,面包,松饼
麦片,所有糠,麸皮芽,玉米麸,全麦shreddies的,
100%的麸皮和光纤1
煮熟的谷物,如红河和燕麦麸
全麦面食
全谷物,如大麦,爆米花,玉米和糙米
水果:
杏,枣,李子,葡萄干等干果
黑莓,蓝莓,覆盆子和草莓等浆果
橘子,苹果与皮肤,酪梨,奇异果,芒果,梨
蔬菜:
西兰花,菠菜,瑞士甜菜,青豆和其他深色绿叶蔬菜
干豌豆和豆类,如菜豆,利马豆,黑眼豆,鹰嘴豆和扁豆
坚果和种子:
坚果和种子,如杏仁,全亚麻籽
芝麻粥:先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,适用于身体虚弱、头
内痔生于肛门齿线以上,外痔位于齿线以下,混合痔是指痔上静脉丛与痔下静丛吻合相通,在同一部位齿线上下内
产生便意后及时入厕一有便意就要及时入厕,切不可形成忍便的习惯,排便时要保持放松的心态,即使未排出也不
如果怕冷、手脚常发凉的人,吃梨、柿子、菠萝会加重便秘,应吃香蕉、橙子,而经常口干、心烦、手足心热的阴
而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物,它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质,还能达到减肥的效
在饮水方面,老年人要养成多饮水的好习惯,每天最好喝6—8杯水,以保证机体有足够水分润肠软便,老年人如
米、面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用,任何一种
由于食用了过度的要读(如止痛药、抑制胃肠运动的药、止咳药、麻药、安眠药等都可引起便秘)无张力便秘。
在日常生活中我们常有这样的经历,蔬菜瓜果和粗粮吃得多时,大便就比较多,排便也容易,如果吃了大量的煎炸
与新鲜苹果相比,风干苹果中富含更多的营养元素,包括纤维素钾钙和果胶,可帮助预防便秘消除水肿调节动脉压
也有一些人每当有便意感时,不考虑是否真有粪便,就去厕所盲目用力,或在厕所里长时间蹲坐,使肛门负担过重
揉腹不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等,都有辅助治疗作用,所以揉腹
每晚卧床按摩腹部,方法平卧双手相叠,由剑突沿正中线推动至耻骨联合36次,然后分别以左右手掌按压腹部,
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