什么样的睡眠才是最好?
睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
如果睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天感到精力不足、注意力涣散,工作效力低下的症状,并感到疲惫。从而引起个体健康问题的产生,就必须进行及时治疗,以保证生活质量。
失眠药物治疗的原则
药物选择既要考虑失眠症的特点,又要考虑药物的副反应半衰期短的药物(如三唑仑、咪唑安定)对入睡困难很有效,但容易形成依赖性和撤药综合征。半衰期长的药物(如氟安定、安定、硝基安定等)对入睡困难和维持睡眠困难都有效,但次日的残留作用多如头痛、头晕、记忆力减退、嗜睡等。因此,正确诊断、选择合适药品、制定个性化给药方案是确保失眠症药物治疗安全、有效、经济、合理的基础。
失眠治疗的药物进展
1、苯二氮卓类在20世纪60年代开始使用。主要特征有⑴非选择性拮抗γ-氨基丁酸苯二氮卓(gaba—bzda)复合受体,具有镇静、肌松和抗惊厥的三重作用。⑵通过改变睡眠结构延长总睡眠时间,缩短睡眠潜伏期。⑶不良反应及并发症较明确,包括日间困倦、认知和精神运动损害、失眠反弹及戒断综合征。⑷长期大量使用会产生耐受性和依赖性。
2、非苯二氮卓类催眠药出现于20世纪80年代,主要特征有⑴由于选择性拮抗(gaba—bzda)复合受体,故仅有催眠而无镇静、肌松和抗惊厥作用。⑵不影响健康者的正常睡眠结构,可改善或者的睡眠结构。⑶治疗量内一般不产生失眠反弹和戒断综合征。
文飞(右佐匹克隆),化学成分为右佐匹克隆,由天士力集团药物研究院开发研制。具有30分钟内快速诱导入睡。减少觉醒次数、增加总睡眠时间,提高睡眠质量。不良反应少,长期服用无耐受、体内无蓄积等特点,是新一代非苯二氮卓类催眠药。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
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