中老年锻炼“五大原则”

近日，世界卫生组织发布了有关老人锻炼的“五大原则”

应特别重视有助于心血管健康的运动如游泳、慢跑、散步、骑车等。每周至少3次。

应重视力量训练以前的观点是老人并不适宜从事力量训练，其实适度的力量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

注意维持体能运动的“平衡”体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练，弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。

高龄老人和体质衰弱者也应参与运动传统的观念是高龄老人（一般指70岁以上的古稀老人）最好呆在家里以“静养”为主。而新观念则鼓励古稀老人也能参与适度运动，如散步、做早操等。

关注与锻炼相关的心理因素锻炼须持之以恒。由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦等），由此而使锻炼不能起到预定的健身效果。鉴于此，专家们要求健身者在制定科学的健身计划时，还须同时关注自己可能出现的负面情绪。