“铁不炼不成钢,人不活动不健康”,虽然这个道理谁都懂,但是随着交通工具与各种家用电器的普遍使用,加上过多的食品消费,不少人缺乏运动,体质反而变得松软懒散。科学研究自然界动物寿命显示,野兔平均活15年,而家兔只能活4~5年。人的生命需要运动,如长期不活动,器官机能就会衰退,甚至出现早衰。
那么对于老年人来说,什么样的运动才有益于健康呢?实践证明,运动方式、运动量都要因人而异,根据体力、环境、性格及健康状况不同,采取不同的运动方式,才是科学合理的。一味的大运动量锻炼,并不适宜。据调查,一般运动员的寿命比正常人短,是因为剧烈运动破坏了人体内外的动态平衡,加速器官磨损及生理功能失调,导致早衰和早逝。对老年人而言,步行是最好的锻炼方式。
俗话说“日行万步保健康”,一般人是否健康长寿关键在腿脚。“老从腿脚起”,“脚是心之泵”,90岁的人能走路不算老,60岁的人不能走路也算老。全世界公认的,邮递员的平均寿命最长便是例证。
每天走多少才能起到保健作用?许多健康专家建议中老年人每天走万步。一般健康的中老年人,心率控制在110次/分,锻练后10~15分钟脉搏恢复正常为比较好的运动量。如果锻炼脉搏变化不大,且2~3分钟就能恢复正常则表明运动量太小。这里提醒老年人注意,中老年人晨练要注意防寒,一定要在太阳出来后进行,这是因为冬天与早春的清晨,室外阴寒太甚,加上老年人阳气不足,容易着凉感冒,从而影响健康。其他适用于老年人锻炼的方式还有太极拳、各种有氧操等。
此外,笑也是运动,而且是一种简单而愉快的运动。“善笑者长寿”,笑有助于肺通气,消除神经紧张,肌肉放松,减轻精神压力,有助于人际交往。笑是“国际语言”,也是祛病延年的重要手段。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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