老年人保健八大要诀中老年人的营养食谱老年期的营养保健下蹲和胎儿在母体内姿势相似,是人类的本能姿势。下蹲可以使人体经络相互挤压,从而疏通经络,保持气血通畅,起到健身(健身食品)效果。
下蹲可以运动(运动食品)到骨四头肌、腰背肌和盆大肌,也就是腿和腰部肌肉,能起到一定的减肥(减肥食品)作用。下蹲时,双腿肌肉收缩,下肢血液会更快的回流到心脏,促进了心肺的血液循环,可以减少冠心病和中风的发病率。若下蹲时背部靠墙,腰背挺直,可以锻炼腰背部肌肉,对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病也有很好的预防和治疗效果。但不是所有的人都适合下蹲锻炼,如已有膝关节疼痛者就不适宜,主要表现是蹲下或起来时有剧烈的撕疼或牵扯疼。
引起膝痛的病因很多,像风湿、劳损、创伤等,但比较多见的是骨和软骨的代谢发生退变。膝关节是人体最大的承重关节,表面缺少肌肉组织保护,而且是软骨多。软骨具有吸收震动、承受压力(压力食品)的功能,直到它们出现毛病。在运动时,软骨及半月板是人体最易受伤的部分。上楼的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下楼时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击肯定会加大对膝关节的磨损。
下蹲时同样加大磨损,这种磨损的后果可能不会马上显现出来,但是几年甚至更长时间后磨损的后果就会显现出来了。人到中年(中年食品),膝关节大多出现退行性病变,所以,中老年(老年食品)人应该根据自己的身体状况,谨慎进行下蹲锻炼。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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