过于夸大的颈部快速环绕极易造成头晕,同时会给颈椎以过度压迫。
那活动颈部的正确姿势应该是什么样的?以下4个动作可以帮你缓解颈肩疲劳。
扩胸双手握拳,弯曲肘部,向后扩胸(间或张开双臂),共做8次。然后伸直胳臂,两臂分别向前上方、后下方振动,左右互换,共做8次。
转肩双臂自然下垂,顺时针、逆时针转动肩关节各4次,可以放松肩颈部、上背部的肌肉,促进血液循环,缓解颈部疲劳。
前后点头双手叉腰,努力将头部向后仰起,然后匀速向前低头,反复共8次。
左右摇头仍保持叉腰姿势,转动头部,使之面向身体左侧,然后向右侧转动,反复共8次。以上两个动作能够活动颈部肌肉和颈椎,但注意不要太快或太慢,同时要控制动作幅度。
另外,用手指按揉颈部、肩胛骨上部,也可以起到很好的放松作用。通过上述训练,如果您仍然感觉颈部不适且长时间如此的话,就应该请专业的中医按摩师加以治疗了。
除了工作姿势,很多颈椎问题都跟睡眠用的枕头有关,太软或太高的枕头都会使颈部处于不自然的状态,换个合适的枕头也许是您首先应该做的。
对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。
冬季到了,老人为了保暖,喜欢穿一些高领的毛衣、保暖内衣等,以保护脖颈。但要注意的是,千万别给老人选太
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其中一个原因是现代人经常长时间伏案工作但又姿势不正确造成颈椎肌肉经常紧崩使到颈椎间软骨增加负荷。
偶然有受寒现象给自己煎一碗驱寒汤材料是红糖2汤匙生姜7片水煎10分钟饮用1~2次就可以驱走寒气。
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