年轻人基本上不在意的钟表声,老年人却比较敏感。刚躺床上睡一会,听见指针滴答地走,或者看下表,“糟了。怎么睡了这么久才半夜12点。”这么一嘀咕,便翻来覆去再也睡不安了。老人睡眠比较浅,一点噪音就能影响他们正常睡眠。而现在的时钟,包括市面上号称“静音”的时钟,其实都会发出轻微的滴答声,如果放在卧室,尤其是床头,很容易干扰老人入睡。
此外,老年人往往过多地关注时间,把自己陷于一种与钟声赛跑的境地。每当老人醒来,会开灯看表,并计算自己已睡过的时间,发现睡眠时间不足,想再次入睡时,可能已出现焦虑情绪手足及腋部多汗、口渴、多尿,在床上辗转反侧。越难入睡,越想频繁去看表,最后形成恶性循环。
这是一种常见的心理暗示性失眠症。对此,建议老人卧室里尽量不要放置钟表或者其他能指示时间的物品。不论夜间何时醒,老人要养成不看时间的习惯,上过厕所后立即倒头继续睡,直至窗户微有曙光,觉得基本睡够,便可起身。如此,体内的生物钟就会渐渐形成规律,对保证充足、安心的睡眠非常有好处。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1