人的一生都要注意适量的钙摄入,以保证身体发育和维持人体正常的生理功能。中年后无论男女都应该定期测定骨密度,以便及早发现骨质疏松,因为骨质疏松症患者早期也可无任何症状,医学界称其为静悄悄的流行病。关于如何预防骨质疏松,专家风趣地把其方法比做“三明治”乳品、运动加光照。
乳品补充钙含量
牛奶是已知的预防骨质疏松的最佳饮品。牛奶中钙的含量是最高的,1毫升牛奶约含1毫克钙,而且容易被人体吸收。孕妇或喂乳妈妈每日钙的摄取量为1200毫克,3-10岁的儿童每日需要补钙800毫克,10岁后增加到1000-1200毫克。25-50岁的成年人一般每天补钙600-800毫克,老年人每日需要补钙800-1000毫克。
专家提醒说,补钙的同时,还需注意饮食搭配,有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂肪食物与高含钙食物(如牛奶、豆腐等)同食,会形成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙。
运动激活钙作用
运动结合补钙更能有效提高骨量。一般来说年轻人每周应该保证3-7次运动,每次30-60分钟。尤其是那些整天坐办公室的人,哪怕能坚持每天多走一段路,多爬一次楼梯,对骨骼的健康也是有益的。有规律的运动,能够促进人体对钙的吸收和利用,场地最好选在户外。
光照促进钙吸收
紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素d,而维生素d是骨骼代谢中必不可少的物质,能促进钙在肠道中吸收,从而使摄入的钙更有效地吸收,有利于骨钙的沉积。所以,平均每天应有30分钟的光照时间,以利于维生素d在体内合成。
含钙量较多的食物有虾米蟹鱼海藻海带蛤蛎牛奶和乳制品蛋类骨头汤小鱼核桃花生等,豆类和绿叶蔬菜也是钙的重
接受按摩的人,性别胖瘦接受按摩的部位按摩者的身体状况也是必须要考虑到的因素,使用者在合适力度上避免频
如绝经后或老年性骨质疏松患者存在着雌激素减少骨钙的丢失和某些维生素的缺乏,因而可以服用雌激素钙剂和维
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从临床上看,骨质疏松性骨折大致占所有骨折的70%,而疼痛身高变矮驼背骨折……都是骨质疏松症的常见表现
东京大学医学系谷口维绍专家近日发现,用于治疗肝炎的贝塔干扰素对治疗骨质疏松有一定疗效。据此间媒体报道
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骨的强度和完整,陛取决于来自造血组织的破骨细胞对骨的吸收及来自骨髓基质的成骨细胞对骨的重建之间的平衡
随着年龄的增长,老年人对钙的吸收能力不足,而且随着激素水平的下降,容易患骨质疏松”,医院内分泌医师潘
该协会最新报告指出,从临床情况看,91%老年男性骨松患者是在发生骨折后就医诊断出的,其中脊椎骨折占5
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