养成定时排便习惯是保持肠道健康预防大肠癌的有效举措,但要把握度,不能以长期服用泻药为固定排毒方式,如果长期便秘,确需定期服用泻药也要定期变换药物种类。
最有效科学的排毒方式是从生活习惯开始,养成三多的习惯,即多运动、多饮水、多吃粗纤维食物。每周尽量保证2至3次慢跑、快走、游泳等有氧运动(每次45分钟);
每天保证8杯水,因为纤维素需与肠道内的水分共同发挥作用;
应适当多吃山芋、玉米、新鲜蔬菜等富含纤维素食物。
另外,增加肠道内的有益菌也是增加排便的好办法,比如经常喝酸奶等。
低聚糖食物可促进肠道内有益菌生长,这类食物因此被称为结肠食物。建议大家多吃含有低聚糖较多的食物有大豆及其制品、蒜、葱头、芦笋、谷物。
美国犹他大学研究发现,40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平,
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