女生瘦小腿肌肉的简单方法

小腿的拉伸

1.双脚微微打开站立，手掌扶墙。

2.双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

※这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了？还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。

拉伸动作的要点

※放松，保持心情愉快。

※当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。

※怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。