床上运动3招有效加强膝关节

膝关节运动1直腿抬高运

1.平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。直腿抬高运动-（2）

2.慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。股四头肌静态用力运动1

3.重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

膝关节运动2股四头肌静态用力运动股四头肌静态用力运动1

1.平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。股四头肌静态用力运动2

2.用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。

3.重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。

膝关节运动3膕绳肌静态用力运动膕绳肌静态用力运动1

1.平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。膕绳肌静态用力运动22.脚跟往下顶，使大腿后方肌肉（膕绳肌）用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复原来姿势。

3.重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。