现在禁摩比较多,电动车成了一大交通主流。骨科天阴下雨、季节变换注意增减衣服,尽量不骑电动车,因为膝关节最易受凉。年轻人尤其是女性,爱美,露膝露腿和穿超短裙等,下肢受凉易诱发风寒湿性关节炎。年轻时期膝部的损伤是骨关节病的重要祸根之一。妊娠后没有进行科学的锻炼和饮食康复指导等。该如何训练呢?
骨关节炎训练计划
针对轻、中度膝关节炎患者推荐一套运动锻炼计划
骨关节炎患者常出现关节周围的肌肉、韧带力弱,并且这可能是加重或促进骨关节炎进展危险因素。所以,需要进行下肢肌肉的肌力训练。尤其是膝骨关节炎患者,经常会出现股四头肌力弱,需要进行股四头肌的强化肌力训练。
1、等张肌力训练是指肌肉收缩时,肌纤维的张力保持不变,并产生关节活动的训练方法,渐进抗阻肌力训练是常用的方法,在缓解疼痛方面的作用较为显著。例如,坐在椅子上,锻炼侧的脚踝绑重量适中的沙袋,努力将膝盖伸直,保持数秒后缓慢放下。每次10个,每日2-3次。仰卧位,直腿抬高30度,维持10秒,放松休息10秒。10-15次/组,3-6组/日。2、床上坐位,勾脚牵伸大腿后方肌肉,牵伸至膝关节伸直,维持20秒,放松休息10秒。10-15次/组,3-6组/日。
3、膝骨关节炎患者还可能会出现关节活动度受限,所以进行主动牵伸也是有必要的。例如在仰卧位下,进行抱腿牵伸。或在坐位下,前方放一把椅子,进行伸直膝盖的牵伸。仰卧位,滑墙练习(屈伸膝),屈至最大时保持10秒,放松休息10秒。
误区五膝骨关节炎是小病不少患者认为膝骨关节炎是小病,没有接受有效治疗,关节病损必然越来越严重,最后可
压压腿是最好的锻炼方法骨性关节炎患者除了需要常规的药物手术治疗外,日常的康复训练也至关重要,但方式不
同时,寒冷还会引起关节的黏液黏度增加,使关节活动增加阻力,因此,常有病人感觉寒冷天气袭来时,关节疼痛
冬季“靴子控”小心关节炎走在街上,看到满大街都是穿靴子的女孩子,长长短短的靴子,配上短裤,裸露出光溜
然而,一项澳大利亚的研究发现,“简短步行+营养补充”是缓解骨关节炎疼痛和提高身体灵活性最简便经济的方
手骨关节可导致指间关节屈曲及扁斜畸形,当你走路下蹲及上下楼时,膝关节炎会让你倍感艰难,甚至导致膝外翻
长期慢性关节劳损膝关节负荷加重是引起该病的又一病因,而从事需站立,行走工作的中年女性,加之在绝经后大
”年轻时无症状30岁后或一发不可收拾专家现在就有很多年轻女性出现膝关节疼痛过来就诊,一看往往是由于冬
爬山爬楼梯女白领穿高跟鞋等等导致的膝关节老化显得越来越常见,而且大家也一直在寻求着膝关节炎的治疗偏方
该研究小组目前已经启动一项新的研究项目,希望能研制出一种基于西兰花的关节炎新疗法,以造福广大关节炎患
因为一个已经磨损的膝关节再加上重量负荷,从而导致膝关节表面受力不均,加速软骨丢失骨刺形成,最终导致骨
因此,改善局部的血液循环,恢复关节的稳定性,对于缓解关节疼痛,防止关节退变的发展和加重,会收到十分明
上下楼梯尤为困难,只能用好腿或症状轻的一条腿一登一登上下楼梯,而不能像正常人一样两腿交替上下楼梯,往
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