从下往上按压
双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。
有能力的人可以不使用毛巾。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人，练习时可在臀部下方垫厚毛巾，避免椎骨与地面摩擦产生不适感，在动作时
趁工作之余，右腿屈膝，将右脚腕架在左膝之上，左腿侧保持大小腿90度的夹角，上身挺直，收紧腹部，双手扶
背部伸展目的伸展下背部及臀部肌肉动作左手紧靠右膝，身体转至右后方，静止8-10秒后还原，左右两侧交替
基本训炼(倾斜挤压收紧)首要目标上腹部和下腹部次要目标下背部肩膀向前倾，轻轻打圈(倾斜)。向上收起骨
水桶腰原因findout上腹肥胖型特征肚脐以上部位明显突出，穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一
减肥方法千千万，每一种都是有效的，只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱，那些比较极端的减肥方法你还
瘦大腿动作要领俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。
睡前的大腿前侧减肥操前侧运动一尽量抬腿，并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这
将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~3
温馨提示注意手臂打开时，手掌分别朝外侧打开，这样能更充分地拉伸身体，胸廓也更容易打开，同时两肩放松下
放下哑铃时，手肘不要向外撇，应始终保持紧张状态，好象你正在放下一块沉重且易碎的物品，必须缓慢轻放且方
第一套动作站立，双手举起枕头。把枕头举至头后。重覆做8-10次。第二套动作站立，双腿分开至肩膊的阔度
动作1瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激
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