消脂运动搞定难减小腿赘肉

拉伸

凌空踏梯级

双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。

把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。

这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。

步骤

拉小腿操

双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。

慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。

弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。

消脂

提脚尖运动

平躺在地垫上，双手交叉放在头后。双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。