考验你减肥成果的时候到了变薄的衣服,让身材开始无遮无挡。小肚子又若隐若现了,胃的部位又“弹”出来了……就像长城不是一天造好,肉肉也不是一天就能长出来的,保持苗条,需要从一天天的生活细节上做起,改变饮食行为和习惯。
“真饿了”才吃先发“制”食欲让食物“看不见”
一旦饥饿感来袭,先弄清楚自己到底是“真”饿,还是“假”饿——究竟是真的饿,还是嘴巴馋?
有一个简单的分辨方法生理上的饥饿是逐渐形成的,通常发生在一顿饭后3个小时以上,比如,肚子“咕噜咕噜”地叫。这时候,可喝水来缓解饥饿。一旦吃饱后饥饿感就会消失,感到心满意足。
而情感上的饥饿感则是突然产生的,不定时会发作。比如“突然想吃冰淇淋、巧克力”的念头,即使喝了一整杯水或者吃了一堆东西之后仍然存在,但真吃完了,又可能会产生“吃了不该吃的东西”的罪恶感。
这种情感上的饥饿,可以通过不要随便摆放零食来中断。因为想吃零食,多半不是因为饿,而是想到一种情境,例如“拿包某某来,边吃边看电视”。
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