3.嚼口香糖,“抚慰”也能一下口腔。
化整为零吃多少拿多少吃东西别分心
用餐前先计划好吃什么、吃多少,才不会到处乱吃或不小心吃过头。减重或增胖都是渐进的,没有人一觉醒来发现自己的体重突然增加几公斤,只有在某天穿不下某件衣服时,才惊觉身材走样,这种“不知不觉”,正是体重的杀手。
从超市、大卖场买回的大包装食物,不要整包拿着吃,而是拆开分装成若干小包装,或者用小的容器少装一些,每次只吃固定的“分量”。
另外,千万不要在肚子饿的时候上超市或大卖场购物,而是吃饱以后再去,事前预先写好购物清单,以免看这个想吃、看那个也流口水,不是吃过头,就是买了过量的食物。吃饭的时候,也不要等到饿急了再吃,否则,也容易吃过头呢。
吃自助餐,通常也是一次考验,多数人都是想吃回票价,不断去拿然后不断清光盘子里所有食物……“用你的胃吃,而不是用眼睛吃,”营养吃的速度放慢一点,并且不要全部吃光。记住一个简单原则吃多少,才拿多少。最好在开始吃之前,盘子里的东西要比你想吃的数量再少20%——研究发现,大部份人可少吃两成而不自觉。
瘦身操一瘦臂原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于燃烧手臂肌肉。左右各20下,反复2回。动作分解
第一天早餐果酱麦包多士1块白煮蛋1只新鲜橙汁1杯。午餐紫菜蛋汤乌冬1碗清茶1杯。晚餐青豆肉片1碗苹果
step2瘦身部位肩膀后背臀部仰卧,腿部完全离开地面,将身体向上拱起来,用手撑住整个身体,脚面绷直,
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,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成
玲珑有致的背部曲线锻炼部位后背三头肌肩腰大腿臀部一起做1双腿自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
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如果你是一只长期日夜颠倒或是睡眠不足的夜猫子,那么“瘦体素”的分泌就会下降,使体内调节食欲的能力失调
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