一、最紧实小屁股
锻炼部位臀部、大腿、腹部
一起做
1双脚并拢自然站立。双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。
2闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。
3睁开双眼,挺胸收腹。双膝缓缓下弯,同时吸气,感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上。上身保持挺直,臀部不要向后翘起。
4呼气,同时回到起始姿势,自然站立,用力绷紧大腿和臀部的肌肉。
5步骤3~4重复进行20次。
二、坚挺的胸部
锻炼部位胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做
1自然站立,双手各持一哑铃垂于体侧。将左腿从前方环绕于右腿之上,左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡,左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2吸气同时将手臂于胸前抬起,肘部弯屈呈90。,肘和肩膀应该保持在同一水平线上。挺胸收腹,目光直视前方。
3呼气同时合拢双臂于面前,左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
保持这样的姿势15妙左右吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气吸气,向反方向重复上述动作进行
为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥,保健效果,初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型,在练习的过
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两手同时抓住水瓶,吸气双臂向上伸展,并侧弯腰,带动腰肢手臂肩膀伸展,减少达比脂肪的效果就在不知不觉中
所以应该做一些活动关节促进血液循环的瑜伽动作,同时可以选择一些可以坐着,对腰部和骨盆灵活性有帮助的姿
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