成年人失眠率与躯体疾病关系密切

〖成年人失眠率与躯体疾病关系密切〗

连续一周以上失眠

应求助于专科医生

防止睡眠障碍的出现应从培养良好的睡眠卫生习惯入手。例如,睡前听一些轻松的音乐,散散步,放松情绪,或喝杯牛奶,洗个热水澡,这些都有助于睡眠。不要在床上读书、看电视或听收音机。睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,不要在床上培养睡意,如果不困,就先不要上床,可以到其他房间看看电视或做一些单调无味的事情,等有睡意时再上床。睡前不要喝刺激性饮料,如茶、咖啡,这些饮料中都或多或少含有咖啡因,对大脑有兴奋作用。吸烟也不利于睡眠,小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用,但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因,具有兴奋作用,使人难以入睡,夜间易醒。

另外,酒精也会影响睡眠质量。少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用，足以使人失眠。接着喝下去会导致人体失调。再往下喝大脑就挺不住了,进入抑制期,人会昏昏沉沉进入梦乡,如果喝酒过度,还会昏迷不醒,这是很危险的。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。

医生还提示,对睡眠的过度关注和对失眠的恐惧会加剧失眠。如果连续一周以上睡眠不好,并出现疲乏无力、烦躁等,影响到正常的工作和生活,应求助于专科医生,不要自行购买催眠药物。此外,很多人对于安定等催眠药物的恐惧是没有必要的,短时间内服用催眠药物不会成瘾,但应在专科医师的指导下服用。