另外,收回脚时膝盖尽量抬高,伸出时脚尽可能离地。
动作三supermanbananax,超人香蕉x?这个动作要求你用你的核心肌群,让身体保持手脚离地的状态,为了不让你用手支撑来翻转。抬起手脚的同时让它们尽量分开。然后……转。这个动作重复14次。
动作四obliquerollcrunch,这个动作没记错的话是和一代一样的,用一侧的手作为平衡的支撑,然后用力撑起另一侧的手脚,用手肘去碰大腿。不同的是做完就转身换一侧做。这个动作重复22次。
动作五rollvhold,这个动作的关键就在于hold住。你可以抓着脚趾做,也可以就那么伸直。往后倒下,然后卷起,找到平衡点,然后伸直腿保持一会儿,你也可以同时伸出手来。动作重复10次。
动作六abrinome,这个动作和我早上做的普拉提动作简直一样。这次的很多训练也是如此。动作要点是手放在两侧贴着地面,脚伸直。用力勾脚拉伸后部肌肉的话难度会大一些。脚伸直以后往一侧下降,尽量贴近地面,但是背部、头部和手臂不能离开地面。然后返回。脚要尽量和身体成直角,大于这个角度就等于作弊了,效果不好。这个动作重复10次。
现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷,加强腰椎保护的作用,在腰椎间盘突出中后期,由于腰部活动少和佩戴腰围
动作要领用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位
(这是waynewestcott,southshoreymca,quincy,ma的解释)仰卧起坐还
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还
锻炼腹肌最有效的方法,仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀
早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐
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下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面)
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大腿手滑动作要领平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地
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