动作七gatebrigelift,手贴放在腰的两侧,手指碰地。脚抬起不碰地面,数三秒抬腿到与身体成直角,再用三秒放下,然后分腿,并拢。之后加上用力往上顶的动作。这个动作注意脚勾起来。往上踢的时候不要踢歪了,笔直朝上。这个动作重复10次。
动作八phelontwist,双脚分开放,手放对侧的肋部,可以尽量往后倒,脚不能离地,然后往一侧扭转上半身,让朝下侧的手肘尽量碰到地面,然后还原。这个动作做10次。
动作九scissorclapper,这个动作是之前剪刀的基础上加上了击掌的动作,每换一次脚击掌一次。记得剪刀怎么做的一定不用特别讲细节了吧?坐不起来的同学也可以背部着地做。可以看到腿不用完全伸直。这个动作重复30次。
动作十tornado,没记错的话应该叫飓风。这个动作要求和之前的有点类似,手放体侧做支撑面,然后抬起脚,以竖直时的那个位置为圆心画圆,顺时针逆时针次数相当各做十次。可以看到背部是不能动的,腰部在做大幅度的时候一起运动。这个动作重复20次。
现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷,加强腰椎保护的作用,在腰椎间盘突出中后期,由于腰部活动少和佩戴腰围
动作要领用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位
(这是waynewestcott,southshoreymca,quincy,ma的解释)仰卧起坐还
双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还
锻炼腹肌最有效的方法,仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀
早餐后是最好的排便时机,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐
锻炼腹肌最有效的方法:坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,
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下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典仰卧举腿平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面)
著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练,plank(平板支撑)是他们经常训练的科目
大腿手滑动作要领平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地
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女性进行腰腹肌力量的加强,不仅仅可以塑造身材,更有利于预防盆腔炎等多种妇科疾病,还可以提升性生活质量
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