时下正值一年当中最酷热的三伏天,因为运动不当导致身体不适的市民较前段时间有了明显的上升。专家提醒三伏天锻炼强度应适宜,提防高温运动中暑。
其实,在热环境下锻炼,能使人体皮下毛细血管扩张,体腺开放加速,散热能力得以提高,使肌体有更强的调节体温能力,所以很多专家提倡“夏练三伏”。
但近日持续高温,考虑到每个人的身体素质差异以及三伏天的特殊气候,专家提醒三伏天锻炼强度应适宜。在运动强度和运动时段的选择上都应该特别注意。锻炼的最佳时间是早上和傍晚,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后两点左右往往是一天之中最热的时候,切忌进行剧烈运动,以防中暑。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目来达到发汗目的。
为避免运动中暑,首先最好避免在10点至16点时在户外运动,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。第二,不要等到口渴了才喝水,因为口渴已表示身体已经缺水了。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐分。第三,晚上保持充足的睡眠,夏天人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲劳。充足的睡眠,可以使白天疲惫的身体得到放松。
以自我意识强化专司性勃起副交感神经排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半
茎锻炼的最简单方式莫过于坚持做缩肛运动的,这种方式除了都能改善会阴部的血液循环,还能使盆底的肌肉和韧
但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(
此外,傍晚还是体内激素酶等调节处在最佳状态的时间,人的各种感觉如视触嗅等处于最佳时期,故此时锻炼更利
ii型糖尿病是一种常见的疾病,尽管目前发现儿童的发病率有所提高,但这种疾病主要发生在成年人,且肥胖者
该研究小组发现,参加体育锻炼的男性发生房颤的年龄较惯于久坐的男性早,平均发生年龄分别为44岁和49岁
秋季冷水浴锻炼正当时在这秋高气爽的日子里,气温、水温、人体体温比较接近,冷水对人体的刺激较小,如果此
另外,硬度强,能直接反映出男性体力充沛、心情放松、两性生活适度等健康信息,对于双方共同达到满足也是有
为了避免健身导致跟腱疼痛,最好对健身计划作适当调整,运动量安排应该一张一弛,高强度运动与低强度运动相
锻炼腹肌最有效的方法:坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,
经过一上午的消耗,人体内血糖水平较低,此时锻炼,不仅运动强度达不到,锻炼效果大打折扣,严重的还可能诱
多数妇女能够平稳地度过更年期,但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大,被一系列症状所困挠,影响身
实验胚胎学研究表明,生活经历以及一个人的生存环境可以影响基因表达和改变父母传给孩子的特性,为这一最新
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1