6.正坐在椅上,两眼目视前方,双手抓扶椅子,两腿伸直向上抬起与地面平行,脚尖绷直,停留3~5秒放下,然后继续举腿,做5~10次。
7.上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动,练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒。腿部上下摆动计1次,摆动15~18次换另一脚练习。上述方法全部做完为1组,每天可以利用空闲时间做3~5组。椅子健身虽然简单,但能起到缓解疲劳、放松身体的作用,还可锻炼腿部肌肉、腹肌、腰肌等,增强身体的平衡能力。
二、柜子健身法
练习时,面向柜子站立,双腿分开与肩同宽。双手伸直,贴在柜子上。脚跟抬起,脚尖着地,全身处于一种微动状态。当脚跟达到最高点时缓缓放下,然后再次抬起。
每组15~18次,每天可以做2~3组。做的时候要保持身体平衡,重心应落于前脚掌上,而不应将身体压在柜子上,此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸痛,还能预防走路时发生扭脚。
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