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2）钙质奶类

摄取钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜每天食用的营养食品。

食物来源脱脂奶、豆奶、乳酪、豆腐，各种豆类及豆制品。

3）维生素蔬果

美国癌症研究学院的报告指出，每天吃大量蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，可预防约60%的癌症。

食物来源水果，包括木瓜、橙、苹果及各类草莓。蔬菜，包括菠菜、生菜、花椰菜、西兰花、白菜及番茄等。

4）纤维素五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供每天活动所需的能量，此外，它含有大量的纤维素有助肠道蠕动，帮助消化。