三、“单足屈体”式
目标部位腹肌、臂部二头肌、臀部、腿部。
1.双手共持一个3~5磅的哑铃,双臂自然下垂。右脚抬起,右膝弯屈并抬起至髋部高度。
2.左膝弯屈,身体缓慢下蹲。同时双手举哑铃至胸前,与肩同高。
3.回到起始姿势,重复15次后换另一侧。
保持挺胸姿势,面向前,专注于前方某一点,是保持身体平衡的好办法。
四、“求婚”式
目标部位肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。
1.自然站立,双脚打开与髋部同宽。双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头),双肘弯屈,手持哑铃于脑后。
2.左腿向前迈出,双膝均呈90°。弯屈(似单膝跪下的求婚动作),同时将哑铃从脑后举起,双臂向前伸直至胸口高度。
3.收回左腿回到起始姿势,重复15次后换另外一侧。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
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