躺着做拉伸按摩减肚子瘦腿

注意

有的人在做动作的时候，腰部会习惯性往后仰，因为腰部往后仰有可能会导致腰痛，所以请注意腰部不要过度往后仰。

二、收紧下腹和大腿

如果拉伸骨盆周围肌肉的话，骨盆就难以向后倾，不仅仅可以使收小腹部、调整股关节不正，还可以消除大腿僵硬问题。

（1）放松大腿腿根消除浮肿

动作

仰面朝上躺在水瓶上，双脚膝盖向两侧打开，脚掌相对并合实，脚后跟稍稍向上翘起，脚尖着地。双手掌心向下自然放在地板上，保持身体平衡。保持该动作20秒钟，深呼吸。

（2）放松骨盆周围有效瘦下腹

动作

仰卧躺在水瓶上，竖起双脚膝盖，膝盖用力夹住软垫，一边深呼吸，一边把骨盆像以下图片一样慢慢活动。当骨盆向后倾倒的时候，肚脐猛地用力向背骨靠近，有意识地把腰部紧贴水瓶，腰部和水瓶中间尽量不要留有空隙。重复该动作10-15次。