重点背阔肌、下斜方肌
宽距对握坐姿下拉
使用把手d型横杆
目标肌肉背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌
重点背阔肌、下斜方肌、菱形肌
提示冠军的经验
哈建伟
我喜欢用v把做下拉(窄距对握坐姿下拉)的训练,这个动作能够充分锻炼后背中部的肌肉同时对背阔肌的下缘刺激效果也很好。
在训练时,注意要上身后仰,约与地面成45度角,这样能让后背中部的肌肉参与进来,如背阔肌内侧、斜方肌下部、菱形肌等。下拉时保持挺胸,肘部向两侧打开同时努力合拢后背的肩胛骨、将把手拉至胸部正中,轻触胸肌,并顶峰收缩。
耿海涛
颈后下拉是个十分好的动作,对大圆肌、小圆肌的刺激和背部分离度都很有效果。虽然体适能一般不提倡这个动作,但不代表不能做。柔韧性比较好的健身爱好者,专业运动员,还是能从这个动作获益的。
坐姿下拉跟引体向上的受力点有一些细微的区别这两个动作不能互相取代。后者对大圆肌,小圆肌和背阔肌的刺激比较强烈。前者则项峰收缩效果比较好,能够帮助保持肌肉的结实程度,并产生一定凹凸感。
如果下午五点下班,五点半开始锻炼的话,距离午饭时间已经5个小时左右了,而且健身需要消耗很多能量,因此
接着右脚向后伸展,左腿向前弯曲膝盖成直角,抬起上身面向前方,左大腿与地面平行,双手五指并拢掌心向内垂
刚学时,多少有点不知所措深吸一口气,胸部不自禁抬高,一想不对头,又去拼命鼓起肚子,看上去大概十分可笑
仰卧在床上、地上或长凳上,两手置于身体两侧按地,两腿伸直并拢,然后上身不动,两腿往上举起,达到和上体
健身车是一种老少皆益的有氧运动器材,它和骑自行车很相像,通过不同的骑行速度,可以提高您腿部肌肉力量和
爬山后为何会膝关节疼痛呢?因为人在平地上两腿站立时,每条腿负担的重量是体重的一半,而用一条腿站立时,
这是由于大豆蛋白中的异黄酮具有类似雌激素的作用,能够明显抑制骨溶解,促进骨骼的钙化,降低骨质疏松的发
选购健身器材最好还是看看你健身的目的,不然,浪费了金钱不说,还不能达到很好的锻炼效果,那就得不偿失了
用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,
人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以浑身肌肉都比较僵硬,各内脏
扯耳:先左手绕头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉
常养气:精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗,万
不过如果是纯棉的,可能“吸汗有余,排汗不足”,所以也有说法是在登雪山时,棉袜棉内裤会成为“隐形杀手”
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