细节决定成败的锻炼肌肉方法

训练角度的问题，要根据自己的肌肉状态调整，一般背部涉及到背阔肌厚度，背阔肌宽度，背阔肌外缘抛线中背部厚度，背部清晰度等细节问题，根据自己需要选择相应的动作去强化肌肉。

〖让背部迷惑去吧

由于坐姿下拉器的主要功能是用来训练背部肌群，而背部不仅仅是人体上最大、最强壮的部位，还是彼此紧密连接的，最复杂的肌肉群，所以在这一节，我们就整个背部训练谈谈坐姿下拉器在其中发挥的作用。

全面发展背阔肌

背部可被划分成四个明显独立的区域1）背阔肌上部和外侧。2）背阔肌下部。3）中背部。4）下背部。每个部分只有用特定的练习从特定的角度训练才能取得最佳效果，因此有必要在训练计划中加入更多不同的动作。

迷惑背阔肌

适当增加或变换背部训练动作的另一个原因是，如果长时间使用同样的训练方法，肌肉就会产生适应，而感受不到强烈的刺激。反之若常加以变化，就能使其感受到新刺激，并能增加锻炼者的兴趣。

看到这里，一些读者有意见了“我去的那俱乐部，只有一个长横杆，没那么多花里胡哨的东东。”甚至有人抱怨道“偶攒了几个月花了几千两银子，才买了个坐姿下拉器放家里面，可是，人家厂家没提供什么v型把手、绳索呀