在这个寒冷的季节,放一个健身球在家里,自己diy一堂健身课,娱乐健身于一体,还能够让自己暖和一下,何乐而不为呢?
1、动作名称站姿健身球水平旋转
动作方法双脚分立与肩同宽。身体重心放到一侧。双手直臂按压健身球上下两端。之后保持手臂压力并慢慢将球旋转至双手位置交替。
注意事项重心放至一只脚,做完一组后重心转至另一只脚。双臂要伸直用力。保持挺胸收腹,均匀呼吸。
锻炼效果增加手臂小肌肉群力量,修饰肩部曲线,锻炼身体协调能力。
2、动作名称仰卧健身球上伸展练习
动作方法保持身体正直坐与健身球上。缓缓将身体后仰并将臀部与髋关节慢慢向前。上半身仰卧与健身球上。双臂保持头上伸展。
注意事项双脚分立保持与肩同宽,保持腹部伸展动作,均匀呼吸,将腹部前侧伸长。
锻炼效果是一种非常好的腹部伸展练习,在腹部训练后,这个练习可让腹部充分放松。
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